El Omega-3 es un ácido graso esencial conocido por sus beneficios para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Aunque se asocia principalmente con pescados grasos, hay diversas fuentes vegetales y marinas recomendadas por nutriólogos para incluir este nutriente vital en la dieta. Aquí te presentamos 10 alimentos ricos en Omega-3 que deberías considerar:
- Salmón Salvaje: Rico en EPA y DHA, beneficioso para el corazón y el cerebro.
- Sardinas: Excelente fuente de EPA y DHA, y más sostenibles que otros pescados grandes.
- Semillas de Chía: Fuente vegetal de ALA, que el cuerpo convierte en EPA y DHA.
- Nueces: Contienen ALA y son fáciles de añadir a ensaladas, yogures o como snack.
- Aceite de Linaza: Excelente fuente de ALA, ideal para batidos y ensaladas.
- Atún: Similar al salmón, rico en EPA y DHA, beneficioso para la salud cardiovascular.
- Huevos Enriquecidos con Omega-3: Facilitan aumentar la ingesta de este nutriente.
- Aguacate: Contiene pequeñas cantidades de Omega-3 y es rico en grasas saludables.
- Algas Marinas: Fuente vegetariana de EPA y DHA, importante en dietas veganas.
- Aceite de Soja: Fuente vegetal de ALA, ampliamente utilizado en la cocina.
El Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado esencial que debe ser obtenido a través de la dieta. Incluir estos alimentos no solo aumentará tu ingesta de Omega-3, sino que también te proporcionará nutrientes esenciales para mantener una salud óptima. Consulta a un nutriólogo para determinar la cantidad adecuada según tus necesidades individuales.
Foto de Farhad Ibrahimzade