Mantener una correcta hidratación es clave para el funcionamiento del cuerpo, pero sigue siendo un hábito descuidado por gran parte de la población. El organismo humano está compuesto en más de 60% por agua, y su equilibrio es fundamental para regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar toxinas. Cuando este balance se altera, comienzan a aparecer señales como cansancio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse e incluso irritabilidad.
Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea, advierte que la falta de agua tiene un impacto directo en la percepción del esfuerzo físico. Explica que una hidratación insuficiente provoca que actividades cotidianas como caminar, trabajar de pie o subir escaleras se sientan más exigentes, ya que el cuerpo regula peor la temperatura y el cansancio aparece con mayor rapidez. Mantener una buena hidratación, señala, ayuda a sostener el rendimiento diario y favorece la recuperación, sobre todo cuando hay sudoración.
El especialista subraya que la deshidratación no siempre se manifiesta con una sed intensa. Incluso déficits leves pueden generar menor atención, más fatiga, dolor de cabeza y cambios en el estado de ánimo. En el ámbito laboral, esto se traduce en menor concentración y peor desempeño, especialmente durante jornadas largas o demandantes.
Entre las señales más comunes de deshidratación se encuentran la orina oscura y escasa, la boca seca, el cansancio injustificado y una sensación de menor claridad mental. En algunos casos también puede presentarse estreñimiento o una peor tolerancia al calor.
Para evitar estos efectos, el fisiólogo recomienda beber un vaso de agua al levantarse, acompañar las comidas con líquidos y mantener una botella visible durante el día. También sugiere aumentar la ingesta cuando se realiza actividad física, se camina mucho, se consume alcohol o se permanece en espacios con calefacción elevada. Además, recuerda que frutas y verduras aportan una cantidad importante de agua al organismo.
Tomar agua de forma constante no solo previene la deshidratación, sino que contribuye a mejorar el rendimiento físico y mental en la vida diaria, un beneficio sencillo que muchas veces se pasa por alto.
