capulcoEl ejercicio es clave para la salud, pero la falta de constancia impide que muchas personas mantengan una rutina estable. Expertos en alto rendimiento deportivo explican que el entrenamiento regular no solo fortalece los músculos, sino que también regula el metabolismo, mejora la memoria y retrasa el envejecimiento.
De acuerdo con la profesora de educación física y licenciada en alto rendimiento deportivo Claudia Lescano, la clave no es solo empezar, sino lograr que la actividad física se convierta en parte de la rutina diaria. “El ejercicio debe ser un hábito, como comer o lavarse los dientes”, aseguró.
Estrategias para mantener la constancia
Para quienes buscan incorporar el ejercicio a su vida diaria, especialistas recomiendan diez estrategias efectivas:
1. Definir un propósito claro, ya sea mejorar la salud, ganar fuerza o reducir el estrés.
2. Fijar metas realistas, como entrenar tres veces por semana durante 30 minutos.
3. Elegir una actividad que resulte atractiva para evitar el abandono.
4. Establecer un horario fijo y programar los entrenamientos como cualquier otra actividad.
5. Aumentar la intensidad de forma gradual para evitar lesiones.
6. Usar ropa adecuada y música motivadora, lo que puede influir en la predisposición al ejercicio.
7. Entrenar con un compañero para reforzar el compromiso.
8. Registrar los avances, lo que ayuda a evaluar el progreso y mantener la motivación.
9. Adaptar el ejercicio a los niveles de energía, con actividades más ligeras en días de fatiga.
10. Considerar el ejercicio como un hábito esencial, sin depender de la motivación.
Los expertos coinciden en que la disciplina es clave para sostener cualquier plan de entrenamiento. “Cada sesión cuenta y lo importante es mantener la constancia. El ejercicio no solo mejora la calidad de vida, sino que impacta directamente en la salud y el bienestar a largo plazo”, concluyó Lescano.
