No todas las personas pueden realizar ejercicios de alto impacto como correr o jugar pádel, sobre todo quienes superan los 40 años y tienen antecedentes de problemas físicos. Sin embargo, una investigación publicada en BMJ Open revela que los ejercicios acuáticos, como el aeróbic en agua, son una alternativa efectiva y segura para bajar de peso y reducir la cintura en personas mayores de 45 años.
El estudio analizó 10 ensayos clínicos en los que participaron adultos con sobrepeso u obesidad que practicaron aeróbic, zumba, yoga o footing acuático entre 6 y 12 semanas, con sesiones de 60 minutos dos o tres veces por semana. Los resultados fueron claros: el aeróbic acuático redujo en promedio casi 3 kilos de peso y 3 cm de cintura, especialmente cuando se mantuvo durante más de 10 semanas.
Este tipo de ejercicio se destaca por su bajo impacto, lo que lo hace ideal para personas que no pueden practicar deportes tradicionales debido a lesiones o limitaciones físicas. Además, la flotabilidad del agua disminuye el riesgo de lesiones y hace que el ejercicio sea más accesible y, en muchos casos, más divertido.
Los expertos recomiendan considerar los ejercicios acuáticos como una forma efectiva de combatir la obesidad y mejorar la salud física de manera segura, sobre todo en edades maduras, donde es más difícil perder peso. Gracias a las piscinas cubiertas y centros especializados, es posible realizar estas actividades todo el año.
