El magnesio es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Su déficit puede generar problemas significativos en la salud, afectando tanto al sistema nervioso como al muscular y cardiovascular. Según expertos, los hombres necesitan entre 400 y 420 mg diarios de magnesio, mientras que las mujeres requieren de 310 a 320 mg.
Principales síntomas de la falta de magnesio
La deficiencia de magnesio puede provocar:
• Dolores musculares y calambres.
• Fatiga constante y debilidad.
• Dolores de cabeza recurrentes.
• Alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad.
• Estreñimiento.
• Problemas de sueño.
Además, los primeros signos pueden incluir sensibilidad al estrés, parestesias (hormigueos), insomnio y migrañas, entre otros, según expertos de la Universidad de Granada.
Cómo aumentar los niveles de magnesio
La solución más efectiva es incorporar alimentos ricos en magnesio a la dieta, como:
• Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de chía y maní.
• Legumbres: Garbanzos, frijoles negros y soja.
• Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas y kale.
• Cereales integrales: Quinoa y trigo integral.
• Productos lácteos bajos en grasa: Leche y yogur desnatados.
Si la dieta no es suficiente, se recomienda consultar con un profesional para evaluar el uso de suplementos como el citrato de magnesio.
