La trágica muerte de Ariatna Lizeth, una joven de 23 años, mientras realizaba sentadillas con barra en un gimnasio de Torreón, ha puesto en foco los peligros de ejecutar ejercicios con pesas sin la técnica y supervisión adecuadas. La autopsia reveló que Ariatna falleció debido a una anoxemia, hemorragia cerebral aguda, y tromboembolia generalizada, condiciones que fueron desencadenadas por el esfuerzo extremo al levantar un peso excesivo.
Riesgos de las sentadillas con barra
Las sentadillas con barra son un ejercicio potente para fortalecer los glúteos y piernas, pero también son altamente riesgosas si no se realizan correctamente. La correcta ejecución requiere un alineamiento preciso del cuerpo, comenzando el movimiento desde la pelvis y siguiendo con el enderezamiento gradual de las rodillas. Desviarse de esta secuencia, como iniciar con las rodillas, puede desestabilizar el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones graves.
Cómo hacer sentadillas con barra de manera segura
- Técnica adecuada: Mantén la espalda recta, inicia el movimiento desde la pelvis y controla el movimiento de las rodillas para evitar sobrecargar una parte del cuerpo.
- Peso adecuado: Elige un peso que puedas manejar sin perder la forma. No sobreestimes tus capacidades físicas.
- Respiración: Respira profundamente al bajar y exhala al subir. Esto ayuda a estabilizar el cuerpo y distribuye la presión uniformemente.
- Supervisión: Siempre realiza ejercicios con pesas bajo la supervisión de un entrenador o alguien experimentado que pueda corregir tu forma y asegurarse de que estás usando un peso seguro.
La importancia de la supervisión
La muerte de Ariatna destaca la necesidad de contar con supervisión adecuada en el gimnasio. Incluso para personas con experiencia, un entrenador puede garantizar que el ejercicio se realice de manera segura y que el peso utilizado sea apropiado para las capacidades físicas del individuo. La falta de atención a estos detalles puede llevar a consecuencias trágicas.
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