Con el regreso a clases, muchos niños y jóvenes cargan mochilas pesadas, lo que puede causarles dolor de espalda y otros problemas posturales. La columna vertebral de los niños, aún en desarrollo, es especialmente vulnerable a las malas posturas y al peso excesivo, lo que podría llevar a deformidades permanentes si no se corrige a tiempo.
Peso y postura: Factores de riesgo
Según el portal Traumatología Infantil, las mochilas no deben superar el 15% del peso corporal de un niño. Exceder este límite aumenta significativamente el riesgo de dolores de espalda y otros problemas. El doctor Carlos Suárez Ahedo, especialista en ortopedia, advierte que muchos niños cargan mal sus mochilas, lo que agrava los riesgos. Mochilas grandes y mal distribuidas, así como el uso de mochilas de un solo tirante o con ruedas, pueden causar lesiones en la espalda y los hombros.
Elegir la mochila adecuada
El Dr. Suárez recomienda usar mochilas del tamaño del tórax del niño, con correas anchas y acolchonadas, que queden por encima de la cintura. Además, sugiere distribuir el peso de manera uniforme y evitar llenar en exceso las mochilas. En las tiendas físicas y en línea, existen opciones que cumplen con estas características, ofreciendo seguridad para la espalda de los pequeños.
Importancia de la postura y la ergonomía
No solo la mochila influye en la salud de la columna vertebral. La postura al sentarse también es crucial, tanto en casa como en la escuela. Es importante que los niños usen sillas ergonómicas que les permitan mantener una postura recta, con los pies apoyados en el suelo y un buen soporte lumbar. Además, el uso excesivo de dispositivos digitales, que se incrementó durante la pandemia, puede causar contracturas cervicales y daños en los hombros.
Ejercicio: Clave para una espalda saludable
El Dr. Suárez también subraya la importancia del ejercicio regular para mantener la salud de la espalda. Recomienda estiramientos básicos, como tratar de tocar los pies desde una posición de pie y realizar movimientos laterales. Levantarse y caminar periódicamente también ayuda a evitar problemas posturales.
Conclusión
La combinación de una mochila adecuada, una postura correcta y el ejercicio regular son esenciales para prevenir problemas de espalda en los niños. Es responsabilidad conjunta de padres y maestros educar a los niños sobre la importancia de estos hábitos para asegurar su bienestar a largo plazo.
Foto de Austin Nicomedez en Unsplash
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