El dolor de nuca afecta cada vez a más personas debido al uso prolongado de teléfonos móviles y computadoras. Especialistas señalan que las malas posturas adoptadas frente a las pantallas han convertido este problema en una de las molestias musculares más comunes de la vida moderna.
La Organización Mundial de la Salud identifica los trastornos musculoesqueléticos como una de las principales causas de discapacidad a nivel global. Dentro de este grupo destaca la cervicalgia, nombre médico que recibe el dolor persistente en el cuello y la nuca.
Los expertos atribuyen gran parte de estos casos al denominado síndrome del cuello de texto. Esta condición aparece cuando las personas inclinan la cabeza hacia adelante durante largos periodos para observar dispositivos electrónicos. Según la Clínica Mayo, una cabeza humana pesa alrededor de cinco kilogramos en posición normal, pero al inclinarse 45 grados la presión sobre la columna cervical puede aumentar hasta 22 kilogramos.
La sobrecarga constante provoca tensión muscular, inflamación y rigidez en la zona cervical. Además, especialistas del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares advierten que una mala postura mantenida durante años podría generar afectaciones más severas en músculos, articulaciones y nervios.
Para prevenir estas molestias, los profesionales de la salud recomiendan colocar las pantallas a la altura de los ojos y elevar el teléfono hasta el nivel del rostro. También sugieren aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, observar durante 20 segundos un punto situado a unos 20 pies de distancia. Los ejercicios de estiramiento y el fortalecimiento de la espalda complementan las medidas preventivas.
Para millones de estudiantes y trabajadores que pasan gran parte del día frente a una pantalla, corregir la postura puede reducir dolores, mejorar la productividad y prevenir problemas físicos a largo plazo.
