Las necesidades nutricionales cambian con el tiempo, y en muchas ocasiones, la alimentación por sí sola no es suficiente para cubrirlas. En estos casos, los suplementos pueden ser una opción, siempre bajo supervisión médica.
Según el portal Banner Health, la dieta equilibrada desde la infancia puede reducir la necesidad de suplementación. Sin embargo, en algunos periodos de la vida, ciertas vitaminas y minerales son esenciales para mantener una buena salud.
Requerimientos por edad:
🔹 Bebés: Necesitan vitamina D y hierro, ya que la leche materna no aporta lo suficiente para su desarrollo cerebral y óseo.
🔹 Niños y adolescentes (9-17 años): Deben consumir 600 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio para fortalecer los huesos.
🔹 Adultos jóvenes (20-40 años): El ácido fólico, hierro y vitamina B12 son esenciales, especialmente para mujeres embarazadas o en lactancia.
🔹 Mayores de 40 años: Se recomienda vitamina D, calcio y omega-3 para la salud ósea y cardiovascular.
🔹 Mayores de 60 años: La absorción de vitamina B12 disminuye, lo que puede provocar problemas cognitivos y anemia.
Es fundamental consultar con un médico antes de tomar suplementos, ya que su consumo inadecuado puede tener efectos secundarios.
